Дневник питания. Легкий путь к стройности

    2221
    Дневник питания. Легкий путь к стройности

    Выбор — это личное дело каждого. Ваш вес, ваше питание — то, что вы едите и в каких количествах, то же является результатом выбора. Главное, научитесь со из мерять свои желания и возможности, что бы вам бы ло комфортно с этим.

    Я уверена, что у вас все получится!

    Дневник питания – практическое руководство к знаменитой методике снижения веса Маргариты Королевой.

    Пользуясь этим дневником, вы не только легко избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните достигнутый результат навсегда.

    Правила заполнения дневника

    Этап 1

    Формулировка задачи

    Так чего же вы все-таки хотите?

    Мотивация

    • Причины дл снижения избыточной массы тела

    Целеполагание

    • Ваша цель

    Этап 2

    А надо ли худеть?

    • Как оценить свой вес и степень риска для здоровья

    Индекс массы тела

    • Арифметика стройности
    • Нормальная и идеальная масса тела

    Определение типа ожирения

    • Ваши антропометрические данные

    Этап 3

    Что Вам нужно изменить в себе

    • Простые правила для тех, кто хочет похудеть

    Этап 4

    Питание как образ жизни

    • Дробное питание
    • Утро вечера сытнее
    • Вредные и полез ные продукты

    Этап 5

    Сделайте правильный выбор

    • Правила покупки продуктов

    Учитесь читать этикетки

    • Пищевые красите
    • Консерванты
    • Эмульгаторы, стабилизаторы и загустители

    Этап 6

    Составление собственного рациона питания

    • Варианты меню на неделю
    • Календари разгрузочных дней

    Этап 7

    Разгрузочные дни и монодиеты

    • Рисовые недельки

    Примеры разгрузочных дней

    • Углеводные дни
    • Белковые дни

    Монодиеты

    • 9-дневная разгрузочная диета
    • Разгрузочная неделя

    Этап 8

    Что нам еще поможет в борьбе с лишнем весом

    Физические нагрузки

    • 9 способов увеличить свою активность

    Физиотерапевтические процедуры и лекарственные средства

    • Физотерапия
    • Фармацевтические препараты

    Этап 9

    Как удержать достигнутый результат?

    Ваша цель — избавиться от лишнего веса. Вы успешно справитесь с задачей только в том случае, если поймете, что самое дорогое, что есть у человека, — здоровье.

    Избавление от лишнего веса — это важный и решающий шаг к вашему оздоровлению. Большинство людей с избыточной массой тела даже не подозревают, как много и не правильно они едят, поэтому, прежде чем выбрать тактику снижения веса, необходимо определить общее количество потребляемой пищи и режим питания, для чего обязательно нужно вести дневник питания.

    Книга «Дневник питания» Маргариты Королевой пожет Вам совершить «Легкий путь к стройности«.

    Поделись страничкой с друзьями

    Буду признательна за оставленный комментарий